「働くのが不安」から始める、最初の一週間の乗り切り方
新しい職場、新しい人、新しいルール。
「ちゃんとできるかな」「迷惑をかけたらどうしよう」って、不安になるのは当たり前です。
むしろ、その不安は“真剣にやろうとしている証拠”。だから、最初から完璧を目指さなくて大丈夫。
最初の一週間は、成果を出す期間じゃなくて“慣れる期間”。
今日は、その一週間を乗り切るための超具体策をまとめます。
😣 不安が強いのは「ダメ」じゃなくて、自然な反応
初日は特に、頭も体もフル稼働します。
慣れない場所で、音や匂い、人の距離感、言葉のスピード…全部に神経が向くから、疲れて当然。
「自分は弱いのかな」ではなく、
“慣れてないから疲れるだけ”と捉えてOKです。
🤝 まず決めてほしい「一週間の目標」はこれだけ
一週間の目標は、これで十分です。
毎日、行けたら合格（行けない日があっても、相談できたら合格）
分からないことを1回は聞けたら合格
終わったら家で回復できたら合格
“ちゃんと働く”の前に、“通える形を作る”が優先です。
🌱 初日〜3日目は「慣れる日」：ここで大事なのは3つ
①📝 メモは「完璧」じゃなくて「キーワード」だけ
全部書こうとすると、逆に不安が増えます。
メモは短く、こうでOK。
作業名
手順の順番
注意点（1つだけ）
わからなくなったら、メモを見せながら
「ここまで合ってますか？」って聞けます。
②🧊 わからない時の“魔法の一言”を用意する
言葉が出ない時用に、これを持っておくと強いです。
「すみません、確認してもいいですか？」
「もう一回だけ、最初から見てもいいですか？」
「いまの理解が合ってるか確認したいです」
“聞くのが申し訳ない”じゃなくて、
確認は仕事の一部です。
③🫧 休憩は“サボり”じゃなくて“回復”
疲れやすい人ほど、休憩を大事にした方がうまくいきます。
休憩でおすすめはこの3つ。
深呼吸を3回
水を飲む
視線を遠くに向ける（窓の外を見るだけでもOK）
🔥 4日目〜5日目は「波がくる日」：落ち込みやすい理由
一週間の真ん中あたりで、急に不安が強くなることがあります。
これはよくあることで、理由は単純。
最初の緊張が切れて、疲れが出るから。
ここで大事なのは、気合いじゃなくて“調整”。
🛟 「しんどい日」のための緊急リカバリー3選
①📌 “今日は60点でいい”と決める
100点を目指すと折れやすいです。
しんどい日は「60点でOK」って自分に許可を出してね。
②📱 連絡のテンプレを作っておく
通所がつらい日、連絡が一番しんどい人が多いです。
前日にこれをスマホのメモに入れておくと安心。
「体調が不安定で、今日は遅れそうです。到着予定は○時です。」
「本日体調不良のためお休みします。明日の朝、改めて連絡します。」
③🧠 頭の中を“紙に出す”
不安は頭の中にあるほど大きくなります。
紙にこう書くだけでOK。
いま不安なこと：
できそうなこと：
助けてほしいこと：
書けたら、それだけで一歩進んでます。
🌈 一週間後に見えてくる「小さな変化」
一週間終えるころ、たぶんこう思う瞬間がきます。
「道に迷わなくなった」
「顔を覚えてもらえた」
「少しだけ慣れた」
「昨日より疲れ方がマシ」
これが、働く力の最初の芽です。
大きな成功じゃなくて、小さな“慣れ”が積み上がるのが本当の成長。
✅ 来週の自分が楽になる「今日からできる行動」
最後に、最初の一週間を乗り切るための行動を3つだけ。
“聞く一言”を決めておく（確認していいですか？）
帰宅後の回復ルーティンを作る（風呂→水→寝る）
60点の日を許す（続く方が勝ち）
不安があっても、進めます。
ゆっくりでいい。ちゃんと一歩ずつでいい。
