朝がつらい人向け：生活リズムを戻す3つの小ワザ
「朝がしんどい」
「起きたいのに体が動かない」
「遅刻しそうになると、ますます焦って余計に無理になる」
朝がつらいのは、気合い不足じゃありません。体質・睡眠の質・不安・季節・疲れの蓄積…いろんな要素が重なって起きます。
だからこそ必要なのは、根性じゃなくて 小さな仕組み。
今日は、生活リズムを戻すための“できるところから”の小ワザを3つだけ紹介します。
😣 朝がつらい時に起きていること
朝が苦手な人は、意志が弱いわけじゃなくて、こうなっていることが多いです。
睡眠が浅くて回復しきっていない
緊張や不安で寝る直前まで脳が働いている
起きた瞬間から「今日大丈夫かな」で心が疲れる
体温が上がらず、体が“起床モード”に入らない
だから、いきなり「早寝早起き！」はハードルが高い。
小さく整えるのが正解です。
🌱 小ワザ①：朝の最初の目的は「起きる」じゃなく「光を浴びる」
布団から出られない日は、まず“起きる”を目標にしないでOK。
代わりにこれ。
カーテンを少し開ける
窓の方を向いて座る
明るい部屋に移動する（1分でOK）
光が入ると体内時計が動き出して、体が少しずつ朝モードに切り替わります。
**「布団から出る前に、光だけ」**でも勝ちです。
🔥 小ワザ②：起床後10分は「戦わない」ルールにする
朝は、いきなり動こうとするとしんどい。
だから、最初から“戦わない時間”を作ります。
✅ 起床後10分のおすすめ
水を一口飲む
深呼吸を3回
顔を洗う（できれば）
体を起こして座るだけでもOK
ここで大事なのは「完璧にやる」じゃなくて、
毎朝同じ順番にすること。
順番が決まると、体が慣れてきます。
🧊 小ワザ③：夜の“やること”を減らして、朝の未来を助ける
生活リズムが崩れる原因は、夜の「詰め込み」が多いです。
夜に全部頑張ろうとすると、睡眠の質が下がりやすい。
だから、夜は“増やす”より“減らす”。
✅ 夜のミニルール（どれか1つでOK）
寝る30分前はスマホを置く（見たくなったらタイマー）
明日の服・持ち物だけ先にセット
寝る前に「不安を1行だけ書く」（頭の外に出す）
これをやると、朝のあなたが少し楽になります。
夜は朝のための準備です。
🤝 うまくいかない日があっても「続け方」が勝ち
生活リズムは、一直線には戻りません。
良くなったと思ったら、また崩れる日もあります。
でもそれは失敗じゃなくて、普通の波。
大事なのは、“崩れた後の戻り方”を知っておくことです。
✅ 今日からの一歩（超ミニでOK）
最後に、明日からできる行動を3つにまとめます。
朝、光を浴びる（1分）
起床後10分は戦わない（座る＋水）
夜は1つ減らす（スマホ/準備/不安1行）
朝がつらいあなたは、怠けているんじゃない。
体と心が「整え方」を探しているだけです。
小さく、ゆっくり、戻していきましょう。
