まずは週1回でもOK？段階的に働く回復プラン
「毎日は無理かも」
「働きたい気持ちはあるけど、体調がついてこない」
「週5って聞くだけで苦しくなる」
大丈夫。週1回でも“立派なスタート”です。
回復しながら働くときに大切なのは、根性ではなく 段階（ステップ）の設計。
今日は「週1→週2→…」と無理なく増やす回復プランを、分かりやすくまとめます。
😌 結論：週1回は“甘え”じゃなく「回復の作戦」
回復期の働き方で失敗しやすいのは、最初から頑張りすぎることです。
最初に飛ばす
体調が崩れる
休む
自信が折れる
「やっぱり無理だ」と思ってしまう
だから逆に、小さく始めて、続けて、増やす。
これが一番強いルートです。
🧭 回復プランの基本ルール3つ
①📌 増やすのは「体調」じゃなく「安定」
元気な日があったから増やす、は危険。
安定している週が続いたら増やすが正解です。
②🧊 1回増やしたら、1回“維持週”を入れる
毎週増やすと崩れやすいので、
「増やす週→維持週」をセットに。
③🛟 崩れたら「戻る」前提でOK
戻るのは失敗じゃなくて、調整です。
階段は上がったり下がったりして当然。
🗺️ 段階的に働く「4段階プラン」（目安）
あなたの体調に合わせて、どこからでもOKです。
🌱 Stage0：準備（まだ通所が不安定）
目的：外出・生活リズムを作る
週1回、同じ時間に外へ出る（10分でもOK）
起きる時間を固定（まずは週2〜3日でもOK）
服・持ち物を前日に準備する
“働く前の働く練習”です。これが一番効きます。
✅ Stage1：週1回（最初の土台作り）
目的：「行けた」を積む
同じ曜日・同じ時間に固定
作業は軽め（量より成功体験）
休憩ルールを最初から入れる
帰宅後は“回復タイム”を予定に入れる
ポイント：週1は“慣れる”期間。頑張らない。
✅ Stage2：週2〜3回（安定化）
目的：生活リズムが整い始める
週2に増やす→2〜3週間維持
疲れのサインを見つける（眠気・頭痛・イライラ等）
相談の型を作る（「ここで止まりました」）
増やしていい目安：
行った日の翌日に大崩れしない
寝つきが大きく悪化しない
欠勤が“連続”になっていない
✅ Stage3：週4〜5回（定着準備）
目的：働くペースを“続く形”にする
いきなり週5にせず、週4→維持→週5
休憩と負荷調整は続ける（無くさない）
仕事量より「安定してできる作業」を増やす
週4〜5は、頑張る期ではなく「整える期」です。
🔥 増やすタイミングの“判断”はこの3つでOK
増やしていいか迷ったら、これだけ見てください。
翌日に生活が壊れていない（寝坊・過眠・ダウンが続かない）
回復が48時間以内（疲れても2日で戻る）
相談できている（無理する前に言える）
どれかが崩れたら、増やすより「維持」か「戻す」が正解です。
🛟 体調の波がある人向け：A/B/Cプランが最強
「今日は無理…」を減らすのは、完璧より“分岐”です。
A（通常）：いつも通り
B（軽め）：時間短縮／作業量少なめ／休憩多め
C（回復）：休む／連絡だけ／別日に振替
これがあると、
「行けない＝終わり」にならず、続きやすいです。
💬 相談するときのテンプレ（短くてOK）
増やしたい時：
「週○回に増やすのを試したいです。まず○週間、様子を見てもいいですか？」
減らしたい時：
「最近回復に時間がかかっています。週○回に戻して安定させたいです。」
軽めにしたい時：
「今日はBプランで、作業量を調整できますか？」
“言えたら勝ち”です。
🌈 最後に：週1回は「未来を作る習慣」
週1回でも、
外に出る
人と関わる
役割を持つ
自信を積む
この4つが動きます。
あなたの回復は、あなたのペースでいい。
焦らず、小さく、続けて、増やす。
それが一番強い回復プランです。
