自分の特性を“説明できる言葉”に変える練習
「自分のことを説明してって言われても、うまく言えない」
「特性って言われると、何が特性なのか分からない」
「説明が下手で、誤解されるのが怖い」
大丈夫。これは才能じゃなくて、練習でできるスキルです。
特性は“診断名”じゃなく、仕事や生活で起きる“困りごとのパターン”。
それを相手に伝わる言葉に変える方法を、順番にまとめます。
🧭 ゴール：特性は「できない宣言」じゃなく「できる条件の説明」
伝える目的はこれです。
自分を守る（無理して崩れない）
仕事を続ける（ミス・疲労を減らす）
周りと噛み合う（誤解を減らす）
だから言い方は、
❌「私には○○ができません」だけ
✅「○○だと難しいけど、△△ならできます」
この形が一番強いです。
😣 まずは「特性」を4つに分けると見つけやすい
あなたの困りごとは、だいたいこのどれかに入ります。
入力（入ってくる情報）：音・光・匂い・会話・情報量
処理（考える）：切り替え・優先順位・判断の速さ
出力（行動）：話す・報連相・動作スピード・手先
回復（体調）：疲れやすさ・睡眠・波・緊張
ここから選ぶと、「何がしんどいか」が言葉にしやすいです。
🧩 練習①：困りごとを「条件」に分解する（1分メモ）
次の4点を埋めるだけで、説明が一気に上手くなります。
いつ：どんな場面で
何が：何が起きて
どうなる：どんな困り方をして
その結果：何が問題になる
例）
「口頭で長い指示が出ると → 途中で抜ける → 作業がズレる → やり直しが増える」
これはもう、立派な“説明できる特性”です。
🧰 練習②：「対策セット」で話す（ここが最重要）
特性は“困りごと”だけだと、相手が困ります。
だから、必ずセットで言います。
困る条件
影響（業務上）
助かる工夫（具体策）
✅ テンプレ（そのまま使える）
「○○の時に△△が起きやすいです。
なので□□に影響が出ます。
△△の形にしてもらえると安定します。」
例）
「口頭で長い指示の時に抜けやすいです。なのでやり直しが増えます。チェックリストで渡してもらえると安定します。」
“業務設計”になるので、相手が動きやすいです。
🗣️ 練習③：短く言う（30秒ルール）
説明が長いと、伝わりにくいし、自分も疲れます。
30秒で言える形にするのがコツ。
✅ 30秒の型（3行）
私は○○が苦手です（条件）
その時△△になりやすいです（影響）
□□だとやりやすいです（対策）
これを1つ作れれば十分です。
📌 よくある特性→説明文の例（コピペOK）
① 報連相が苦手
「急に聞かれると頭が真っ白になりやすいです。メモしてから短く伝えると安定します。」
② 作業が遅い
「急ぐとミスが増えるタイプです。途中チェックを入れると品質が安定します。」
③ 切り替えが苦手
「同時に複数の指示が来ると混乱しやすいです。優先順位を決めてもらえると動けます。」
④ 音に弱い
「大きい音が続くと集中が切れやすいです。耳栓や静かな場所での作業だと安定します。」
⑤ 朝が弱い
「朝はエンジンがかかるまで時間が必要です。最初は軽い作業から入ると安定します。」
🤝 練習④：伝える相手で“言い方”を変える
同じ内容でも、相手によって言い方を変えると伝わります。
① 職員・支援者に伝える
→ 体調波・崩れ方・戻り方まで含める
「崩れそうなサインは○○で、□□すると戻りやすいです」
② 企業に伝える
→ 仕事に関係する情報だけ（業務設計中心）
「○○の形だと品質が安定します」
③ 家族に伝える
→ 気持ち＋やってほしいことを短く
「今は○○がしんどい。□□してくれると助かる」
✅ 今日からできる“練習メニュー”（10分）
困りごとを1つだけ選ぶ（入力/処理/出力/回復から）
「いつ・何が・どうなる・結果」をメモ
対策を1つだけ考える（チェックリスト、休憩、席など）
30秒の3行にする（条件→影響→対策）
スマホに保存（いつでも見れる）
🌈 最後に：説明できる人は、続けられる人
自分の特性を言葉にできると、
無理を減らせる
誤解が減る
相談が早くなる
仕事が安定する
自信が増える
特性を説明するのは、弱さの告白じゃなくて、
自分を守って続けるための技術です。
一緒に少しずつ、言葉を作っていきましょう。
