気持ちが沈む日に「それでも出勤できた」自分を守る言葉
気持ちが沈む日は、
“頑張れない自分”を責めやすい日です。
でも本当は、そういう日に出勤できたことこそ、すごい。
今日は、沈んだ日に自分を壊さないための「守る言葉」をまとめます。
使えそうなものを、1つだけでも持って帰ってください。
🧭 まず最初に：沈む日は「50点で合格」
沈んでる日に100点を目指すと、折れます。
今日のルールはこれ。
「出勤できたら合格。仕事は最低限でOK」
あなたは“サボり”じゃなくて、回復しながら働いてるだけです。
🛡️ 自分を守る言葉（そのまま使ってOK）
✅ 1）出勤できた時点で勝ち
「今日のミッションは“来ること”だった。達成した」
「出勤は結果。気持ちは後からついてくる」
✅ 2）沈んでるのに動けた＝強さ
「沈んでるのに来れた。これは根性じゃなく実力」
「調子が悪い日にできたことは、積み上がる」
✅ 3）今日は“維持の日”
「今日は伸ばす日じゃない。崩れない日」
「維持は前進。後退じゃない」
✅ 4）小さく終えていい
「今日は小さくやって、ちゃんと帰る」
「8割を目指すと崩れる。3割で続ける」
✅ 5）比べる相手を変える
「元気な日の自分と比べない」
「昨日の自分と比べる。“来れた”が増えた」
✅ 6）罪悪感を切る言葉
「休憩はズルじゃない。仕事を続けるための作業」
「迷惑じゃない。続ける工夫をしている」
🧩 沈む日の“心の整理”に効く3行メモ
気持ちが沈むと、頭の中が“悪い言葉”で埋まります。
それを外に出します。
✅ 3行テンプレ（1分）
いまの体調（0〜10）：＿＿
今日できたこと（1つ）：＿＿（例：出勤できた）
今日やる最低限（1つ）：＿＿（例：手順1つだけ）
これで「できない日」から「できた日」に変わります。
🔥 それでも崩れそうな時の“短い合図”
沈み＋不安が強い日は、言葉が出ません。
そんな時は、短い一言だけでOK。
「今日は静かに作業したいです」
「少し休憩します」
「軽い作業からならできます」
“守る”のも仕事のうちです。
✅ 沈む日の働き方ルール（現実的で強い）
作業は「簡単なもの」から入る
10分やったら1回深呼吸（区切りを作る）
相談は短く（テンプレで）
帰宅後は回復タイムを予定に入れる
沈む日は、頑張る日じゃなく整える日です。
🌈 最後に：沈む日に出勤できたあなたへ
沈んでる日は、
“できない”が目立つ日じゃなくて、
「それでも来れた」が光る日です。
今日あなたが守ったのは、仕事じゃなくて“未来”。
続ける人が、一番強い。
