「働くって何？」を一緒に考える、自己理解ノートの作り方

「働きたいって言われるけど、正直よく分からない」
「働くのが不安で、“何のために？”って思う」
「自分に合う仕事って、どうやって見つけるの？」

こういう気持ち、すごく自然です。
“働く”って、いきなり答えが出るものじゃありません。
だからこそ大事なのは、正解を探すことより 自分の感じ方を知ること。

今日は、「働くって何？」を考えるための自己理解ノートの作り方を、やさしくまとめます。

🧭 まず結論：ノートの目的は「立派な答え」じゃなく「自分のヒント集」

自己理解ノートは、作文じゃありません。
きれいに書く必要も、正しい答えを出す必要もないです。

目的はこれだけ。

• 自分が何でしんどくなるか知る

• 何なら少しやりやすいか知る

• 「こうすれば続きやすい」を見つける

つまり、働くための取扱説明書の材料を集めるノートです。

😣 「働く」が重く感じる理由

“働く”って言葉がしんどい時、こんなものが混ざっていることがあります。

• 失敗した記憶

• 怒られた経験

• 周りと比べる気持ち

• お金の不安

• 体調や人間関係の不安

だから最初から「仕事を決める」じゃなくてOK。
まずは、自分の反応を知るところからで十分です。

📒 自己理解ノートの基本構成（この4ページでOK）

最初はこの4つだけ作れば大丈夫です。

1. しんどいこと（苦手・疲れる）

2. やりやすいこと（少しラク・落ち着く）

3. できたこと（小さな成功）

4. 働くに対する気持ち（本音）

この4ページを少しずつ埋めるだけで、かなり見えてきます。

✅ 1ページ目：しんどいこと（苦手・疲れる）を知る

まずは「できないこと」じゃなくて、しんどくなる条件を書きます。

書き方テンプレ

• どんな時に：

• 何がしんどい：

• どうなる：

例

• どんな時に：人が多い場所

• 何がしんどい：音と会話が多い

• どうなる：集中できなくなる、疲れる

• どんな時に：急に予定が変わる

• 何がしんどい：頭が混乱する

• どうなる：止まる、焦る

ポイント：
「性格」じゃなく「場面」で書くと使いやすいです。

✅ 2ページ目：やりやすいこと（少しラク・落ち着く）を知る

次に、「できること」より やりやすい条件 を書きます。
これが仕事選びにすごく役立ちます。

書き方テンプレ

• どんな時に：

• 何がやりやすい：

• どうしてやりやすい：

例

• どんな時に：一人で手順が決まっている作業

• 何がやりやすい：落ち着いてできる

• どうしてやりやすい：迷うことが少ないから

• どんな時に：見本がある時

• 何がやりやすい：間違いに気づきやすい

• どうしてやりやすい：確認できるから安心

ここに書けることが増えるほど、
“自分に合う働き方” が見えてきます。

✅ 3ページ目：できたこと（小さな成功）を残す

自己理解で一番大事なのに、忘れやすいのがこれです。
「できた」を残さないと、自信の材料がたまりません。

3行テンプレ（毎日じゃなくてOK）

1. 今日できたこと：

2. どうやってできた：

3. 次も使えそうなコツ：

例

1. 今日できたこと：時間通りに行けた

2. どうやってできた：前日に服を準備した

3. 次も使えそうなコツ：夜に準備しておく

“すごい成功”じゃなくて、
小さい成功の積み上げが強いです。

✅ 4ページ目：働くに対する気持ち（本音）を書く

ここは答えを出すページじゃなくて、本音を置くページです。

書いていいこと（そのままでOK）

• 働くのが怖い

• お金は必要だけど不安

• 人間関係が心配

• 役に立てるなら嬉しい

• 毎日は無理そう

• でも少しずつならやってみたい

「矛盾してる」でも大丈夫。
人の気持ちは、混ざっていて普通です。

🧩 ノートが続くコツ：質問に答える形にする

自由に書くのが苦手な人は、質問形式にすると続きます。

使いやすい質問（1日1個でOK）

• 今日、疲れたのはどんな場面？

• 今日、少しラクだったのはどんな時？

• 今日、できたことは何？

• 困った時、助かったことは？

• 明日楽にするなら、何を1つ変える？

“考えるノート”というより、答えるノートにすると楽です。

🔍 ノートを仕事選びに使う方法（ここが大事）

ノートが少したまってきたら、こう見返します。

見るポイント

• しんどい場面に共通点はある？（音、人、急な変更など）

• やりやすい条件に共通点はある？（手順、見本、一人作業など）

• できた時のコツは何？（準備、休憩、確認など）

ここから、仕事や支援者に伝える言葉が作れます。

例（伝え方）

• 「急な変更が続くと混乱しやすいです。先に予定が分かると動きやすいです」

• 「見本や手順がある作業だと安定します」

• 「朝は弱いので、最初は軽い作業だと助かります」

これ、もう立派な自己理解です。

🛠️ すぐ使える「自己理解ノート」テンプレ（コピペOK）

① しんどいことページ

• どんな時に：

• 何がしんどい：

• どうなる：

• あると助かるもの：

② やりやすいことページ

• どんな時に：

• 何がやりやすい：

• どうしてやりやすい：

• 次も使いたい工夫：

③ できたことページ

• 今日できたこと：

• どうやってできた：

• 次も使えそうなコツ：

④ 働く気持ちページ

• 今の気持ち：

• 不安：

• 少しやってみたいこと：

• いまの自分に合う一歩：

✅ 今日からできる小さな一歩

1. ノート（紙でもスマホでもOK）を1つ決める

2. まずは「今日しんどかった場面」を1つ書く

3. 次に「今日少しラクだった場面」を1つ書く

これだけでスタートできます。

🌈 最後に：「働く」は、いきなり答えを出さなくていい

「働くって何？」の答えは、最初から1つじゃなくていいです。
考えながら、やってみながら、少しずつ変わっていくものです。

自己理解ノートは、
“できない自分”を責めるためじゃなくて、
“続けられる自分”を見つけるための道具。

あなたのペースで、一緒に作っていきましょう。