“音・光・匂い”がつらい職場での対策カタログ

職場にいるだけで疲れる。
人の声、機械音、明るすぎる照明、苦手な匂い。

「みんな平気そうなのに、自分だけつらい」
そう感じることがあるかもしれません。

でも、それは甘えではありません。
音・光・匂いなどの刺激に敏感な人は、環境の影響を強く受けやすいです。

🧭 結論：我慢より“刺激を減らす工夫”が大事

つらい環境で無理を続けると、集中力が落ちたり、疲れがたまったりします。
だから大切なのは、気合いで耐えることではなく、刺激を減らす工夫を持つことです。

🔊 音がつらい時の対策

人の話し声、物音、機械音が気になる時は、音を減らす工夫をします。

• 耳栓を使う

• イヤーマフを使う

• ノイズキャンセリングイヤホンを相談して使う

• 人の出入りが少ない席にする

• 休憩は静かな場所で取る

• 作業中だけ短時間使えるルールを相談する

「全部聞こえないようにする」より、
疲れにくい音量まで下げるイメージでOKです。

💡 光がつらい時の対策

照明がまぶしい、画面がきつい、窓からの光が苦手な時は、視界の刺激を減らします。

• 席を照明の真下からずらす

• 窓際を避ける

• 帽子やつば付き帽子を相談して使う

• PCやスマホの明るさを下げる

• ブルーライトカット眼鏡を使う

• 休憩時は目を閉じる時間を作る

目の疲れは、体全体の疲れにもつながります。
早めに調整してOKです。

🌿 匂いがつらい時の対策

柔軟剤、香水、食べ物、薬品、掃除用品の匂いがつらい人もいます。

• 換気しやすい場所に移動する

• 苦手な匂いが出る作業から距離を取る

• マスクを使う

• 休憩場所を変える

• 匂いの強い時間帯を避ける

• 支援者に「匂いで体調が悪くなりやすい」と伝える

「嫌い」ではなく、体調に影響が出る刺激として伝えるのがポイントです。

🛟 相談する時の言い方

伝える時は、相手を責めずに「自分の状態」と「お願い」をセットにします。

音が多い場所だと集中が切れやすいです。
できれば静かな席で作業したいです。

照明が強いと目が疲れやすいです。
席を少しずらしてもいいですか？

匂いで気分が悪くなりやすいです。
換気できる場所で休憩してもいいですか？

🌱 最後に

音・光・匂いがつらいのは、わがままではありません。
自分に合う環境を整えることは、働き続けるための大事な工夫です。

我慢して倒れるより、
早めに伝えて、少し調整する。

それが、長く働くための力になります。

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「自分に合うか知りたい」という段階でも大丈夫です。