就労に向けた“体力づくり”を無理なく始める方法

「働きたいけど、体力が不安」
「通うだけで疲れてしまう」
「毎日続けられる自信がない」

そんな時は、いきなり頑張りすぎなくて大丈夫です。
就労に向けた体力づくりは、激しい運動をすることではなく、疲れても回復できる生活の土台を作ることです。

🧭 まずは“動ける体”より“戻れる体”を目指す

体力づくりで大切なのは、長く動くことだけではありません。

• 少し動く

• 疲れを感じる

• 休んで回復する

• また動ける

この流れを作ることが大切です。

無理をして動けなくなるより、少し動いて次の日も戻れる方が、就労にはつながります。

✅ ① 最初は「外に出るだけ」でOK

最初からウォーキングを頑張らなくても大丈夫です。

• 玄関まで行く

• 家の周りを3分歩く

• コンビニまで行く

• 近くの公園まで行く

• 通所予定の時間に外へ出てみる

これだけでも、立派な練習です。

✅ ② 時間より“翌日の状態”を見る

「何分歩けたか」より大事なのは、動いた後にどうなるかです。

• 帰宅後にぐったりしすぎないか

• 食事や入浴ができるか

• 翌日起きられるか

• 気分が大きく落ちないか

翌日も大きく崩れないなら、そのペースは合っています。

✅ ③ 週1〜2回から始める

毎日やろうとすると、続く前に疲れてしまうことがあります。

まずは、

• 週1回、5分歩く

• 週2回、外に出る

• 週1回、通所ルートを確認する

このくらいで十分です。

続いてきたら、少しずつ時間や回数を増やしていきます。

🛟 しんどい日のルールを決めておく

体調に波がある人は、最初から軽めの日を作っておくと安心です。

• A：予定通り歩く

• B：玄関まで行く

• C：今日は休む

Cの日があっても失敗ではありません。
大事なのは、また戻れることです。

🌱 最後に

就労に向けた体力づくりは、根性で追い込むものではありません。
自分に合うペースを見つけて、少しずつ“続けられる体”を作ることです。

まずは今日、3分だけ外に出る。
それだけでも、未来の働く力につながります。

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